[科普中國]-高考備考“壓力山大”怎么辦？專家給你來支招

2020年高考即將來臨，無論是復(fù)學返校，還是居家自主備考，高三的孩子們都會面臨巨大的精神壓力。而如何看待壓力，調(diào)節(jié)心態(tài)，成為廣大考生及家長最為迫切需要解決的難題。

做好情緒管理，尋求社會支持

有研究發(fā)現(xiàn)，音樂能起到類似藥物的效果，可以改善大腦的運作，呼喚神經(jīng)、鎮(zhèn)定情緒。高考臨近，高強度的復(fù)習容易帶來心理壓力和負面情緒，此時“音樂療法”一方面可以調(diào)動更多積極情緒緩解消極情緒，另一方面，也可以降低壓力值，起到情緒宣泄的作用。在音樂的選擇方面，舒緩柔和的輕音樂要好于重金屬風的打擊樂，如古典樂、鋼琴曲、大提琴曲等，選擇自己喜歡的，讓自己放松下來。

此外，與家人朋友的溝通聯(lián)系在備戰(zhàn)高考中至關(guān)重要。隨時溝通、隨時化解，無論是尋求幫助還是幫助他人，甚至只是訴說本身都能夠有助于我們舒緩緊張的情緒。

保持勞逸結(jié)合，適當愉悅身心

情緒管理是由內(nèi)而外的釋放，而排解壓力更需要身心放松。從心理學角度來看，合理安排學習時間，為孩子留出“學有余力”之時是必要的。這種張弛有度、勞逸結(jié)合能有效轉(zhuǎn)移注意力，緩解高度緊張的備考壓力。

對于家長來說，可以利用周末的時間給孩子放一天假，帶他們爬爬山、打打球、在河邊走一走，輕松自然的空氣非常有助于緩解壓力。如果疫情期間戶外活動不方便，也可以讓孩子有計劃地做自己喜歡的事情。

適當?shù)恼{(diào)節(jié)有助于孩子放松身心、愉悅心情，這樣才能以更為飽滿的精力投入學習，以此達到事倍功半的效果。

資料來源：北京體育大學北體傳媒

受訪專家：北京體育大學藝術(shù)學院教師隋劍爽