[科普中國]-中老年人鍛煉前沒做這一步？小心頭痛膝蓋疼

11月10日，由中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會主辦，人民網(wǎng)科普中國樂享健康項目組承辦的“樂享健康大講堂”活動在江蘇揚州舉行。江蘇省蘇北人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、培訓(xùn)處處長王強以“中老年朋友的運動與健康”為題，分享了中老年人運動和健康的知識。

王強指出，目前我國老齡化趨勢越來越明顯，老年人數(shù)逐年增多，老年人身體健康成為人們普遍關(guān)心的話題。由于人上了年紀，身體機能就有所下降，運動是維持身體機能的好方法。那么，中老年朋友應(yīng)該如何選擇合適的運動，保持身體健康呢？

中老年人運動的幾點建議

1、不宜早

秋冬季節(jié)，氣溫低、霧氣重。過早出門，人體突然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病。尤其對于身體條件不好的人來說，可能還會使其病情加重。王強建議，中老年人最好在太陽出來高升后，再外出鍛煉。

2、不宜空

王強指出，空腹跑步會增加心臟和肝臟負擔(dān)，還容易出現(xiàn)心率不齊。另外空腹跑步時，人的血糖水平會急速下降，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。

王強建議，中老年人在晨練前，喝些熱飲料，如牛奶、雞蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

3、不宜露

早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣清新的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。運動場所應(yīng)選擇在安靜、空氣新鮮的地方，鍛煉時注意天氣變化，夏季防中暑，冬季防感冒。此外，王強提醒，中老年人運動時注意安全，做好防滑、防跌倒的措施，防止受傷。

4、不宜激

中老年人體力弱，適應(yīng)性差，運動時一定要量力而行，循序漸進。王強表示，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。中老年人一定要選擇適合自己的運動方式。

5、不宜急

老年人早起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前應(yīng)適當活動身體、關(guān)節(jié)，防止因突然鍛煉而誘發(fā)意外事故。一般來說，10分鐘左右的準備活動可以保護心臟、肌肉和關(guān)節(jié)。王強表示，準備活動可以選擇伸展運動、慢走等方式。

適合中老年人的運動方式

1、步行

沒有心臟疾病的體力耐受者，步行速度可以控制在每分鐘80~100米之間；體力不耐受者，可走10分鐘，休息5分鐘再走，或稍放慢速度，不急于求成，循序漸進。

2、騎自行車

如果選擇外出騎自行車鍛煉，速度以每小時8.5~15公里最適宜。

3、慢跑

有運動基礎(chǔ)的，在進行一段時間快走運動后，可以開始進行慢跑鍛煉，慢跑速度以每分鐘100米比較合話。慢跑有困難的，可以跑步和走路交替進行。

最后，王強提醒，中老年朋友運動一定要適量，要選擇適合自己的運動方式。

專家：江蘇省蘇北人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、培訓(xùn)處處長王強