[科普中國]-不喝奶茶就坐立不安？快自判是否有“奶茶癮”

奶茶作為含糖飲料，長期飲用會導(dǎo)致肥胖和衰老。但是即使知道喝奶茶不利于健康，很多人在不開心時(shí)還是依賴奶茶緩解自己的負(fù)性情緒。那么，我們應(yīng)該如何抵御奶茶的誘惑呢？

奶茶為何能讓人欲罷不能？

個體有追逐快樂、享受愉快感覺的特性，而成癮行為的形成則跟這種愉悅感密不可分。一般奶茶都含有糖分和咖啡因。糖可以刺激大腦釋放5-羥色胺和多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。而咖啡因中含有的黃嘌呤類生物堿化合物，長期大量食用也會讓人成癮。糖分和咖啡因共同作用于機(jī)體，導(dǎo)致多巴胺釋放增加，作用于大腦獎賞中樞從而使得個體產(chǎn)生愉悅感，在這種正性強(qiáng)化的刺激下，導(dǎo)致個體成癮行為的形成。

如何判斷是否有“奶茶癮”？

判斷是否成癮一般通過以下三個特征：依賴性、耐受性、戒斷癥狀。根據(jù)這三個特征我們可以通過以下三個問題進(jìn)行自查：

1、不喝奶茶時(shí)，是否有非常強(qiáng)烈的期待，喝奶茶時(shí)是否有很強(qiáng)烈的滿足感？

2、以前是否喝一小杯就可以達(dá)到讓自己滿足的感覺，而現(xiàn)在用量較以往有所增加？

3、是否不喝奶茶就坐立不安，感覺像少點(diǎn)兒什么？

如果滿足以上三個特征，就一定要引起注意了。

如何戒掉“奶茶癮”？

很多人之所以戒不掉“奶茶”，就是因?yàn)槟滩杩梢詾樗麄兙徑鈮毫?、帶來快樂。因此，想要戒“奶茶癮”，我們首先要多做讓自己愉快的事件，幫助身體分泌多巴胺。同時(shí)，要正確面對自己的工作壓力，遇到問題的時(shí)候選擇更積極健康的解決方式，例如增加運(yùn)動、與人溝通、寫生活筆記等。

奶茶作為我們生活的“甜”，中和了生活的其他味道。因此適當(dāng)飲用奶茶是無礙的，但我們不能僅依賴“奶茶”解決生活壓力，畢竟我們遇到的困難不是喝一杯奶茶就能解決的。

受訪專家：上海市精神衛(wèi)生中心心理治療師、達(dá)醫(yī)曉護(hù)醫(yī)學(xué)傳播智庫特邀專家張蕾

把關(guān)專家：達(dá)醫(yī)曉護(hù)醫(yī)學(xué)傳播智庫“癮”隱作痛欄目主編杜江