[科普中國]-50%以上老人跌倒事件發(fā)生在家中，如何做好預(yù)防？

全國調(diào)查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生。老人跌倒后果很嚴(yán)重，甚至可能致殘。那么，日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？

對(duì)于個(gè)人而言，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、增強(qiáng)防跌倒意識(shí)，加強(qiáng)防跌倒知識(shí)和技能學(xué)習(xí)。

2、堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。

3、選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。

4、熟悉生活環(huán)境，包括道路、廁所、路燈以及緊急時(shí)哪里可以獲得幫助等。

5、衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對(duì)于老年人而言，在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。

6、調(diào)整生活方式：

①避免走過陡的樓梯或臺(tái)階，上下樓梯、如廁時(shí)盡可能使用扶手；

②轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢；

③走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；

④避免去人多及濕滑的地方；

⑤使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；

⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；

⑦晚上床旁盡量放置小便器；

⑧避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。

7、有視、聽及其他感知障礙的老人，應(yīng)佩戴視力補(bǔ)償設(shè)施、助聽器及其他補(bǔ)償設(shè)施。

8、將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。

值得主要的是，家庭環(huán)境的改善和家庭成員的良好護(hù)理，都可以有效地減少老人跌倒的發(fā)生。因此，可以從以下三個(gè)方面入手：

一、居室環(huán)境

①合理安排室內(nèi)家具高度和位置，不經(jīng)常變動(dòng)，日用品固定放在易取放的位置；

②老年人的家居環(huán)境應(yīng)堅(jiān)持無障礙觀念；

③居室內(nèi)地面設(shè)計(jì)應(yīng)防滑，保持地面平整、干燥，過道應(yīng)安裝扶手；

④衛(wèi)生間是老人活動(dòng)最為頻繁的場(chǎng)所，建議在衛(wèi)生間內(nèi)多安裝扶手；衛(wèi)生間最好使用坐廁而不使用蹲廁，浴缸旁和馬桶旁應(yīng)安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。衛(wèi)生間的地面應(yīng)防滑，并且一定要保持干燥；

⑤在過道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域，應(yīng)特別安排“局部照明”；在老人床邊應(yīng)放置容易伸手摸到的臺(tái)燈。

二、個(gè)人生活

①為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具；

②如家中養(yǎng)寵物，將寵物系上鈴鐺，以防寵物在老人不注意時(shí)絆倒摔跤；

③沒有自理能力的老人，需要有專人照顧；

④起居活動(dòng)：如廁時(shí)要有人看護(hù)。

三、注意最容易跌倒的時(shí)間

早晨是老人最容易跌倒的時(shí)間，重點(diǎn)關(guān)注“3個(gè)30秒”：提醒老人平臥時(shí)間較長，改為坐位或站位時(shí)都應(yīng)有一個(gè)緩慢的適應(yīng)過程，即要做到3個(gè)30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。