[科普中國(guó)]-備孕期怎么補(bǔ)葉酸？專家推薦正確吃法

當(dāng)女性進(jìn)入備孕階段，葉酸就成為這個(gè)過程中的得力助手。那么，處于備孕期的女性朋友們?cè)撊绾纬匀~酸呢？

天然葉酸不穩(wěn)定，合成葉酸更可靠？

我們?nèi)粘Ｊ澄锂?dāng)中的葉酸屬于多谷氨酸葉酸，需要在體內(nèi)被分解成單谷氨酸葉酸才能被小腸吸收，生物利用度只有大概50%。而這種葉酸對(duì)光熱也十分敏感，中國(guó)特有的煎、炸、炒等烹飪習(xí)慣往往破壞掉食物中大量天然的葉酸，導(dǎo)致我們體內(nèi)的葉酸明顯不足。目前比較常見的食用葉酸，主要由人工合成。其最大特點(diǎn)就是穩(wěn)定性極強(qiáng)，可以直接被腸道吸收，利用率能達(dá)到100%。如果與食物同食，其利用率也能達(dá)到85%。

葉酸補(bǔ)多少？什么時(shí)間補(bǔ)？

備孕的女性往往需要口服人工合成的葉酸，那么要如何確定具體補(bǔ)充的量呢？醫(yī)生建議，一般按照每天0.4~0.8毫克的劑量進(jìn)行補(bǔ)充。不同的孕期女性，補(bǔ)充葉酸的量也要根據(jù)個(gè)人情況而定。比如以往生育過神經(jīng)管畸形胎兒的孕婦，每天需要補(bǔ)充的葉酸就要從原來的0.4毫克增加到4毫克，相當(dāng)于增加至原來的10倍。

孕婦應(yīng)該選擇什么時(shí)間補(bǔ)充葉酸呢？醫(yī)生建議，一般在懷孕前的3個(gè)月就開始服用。這是因?yàn)橥ǔＴ谑芫蟮?~4周，也就是停經(jīng)的4~6周，胚胎發(fā)生神經(jīng)管畸形的可能性相對(duì)較高。有些孕婦停經(jīng)5周才發(fā)現(xiàn)自己沒來月經(jīng)，去醫(yī)院檢查才知道自己懷孕了。而在這個(gè)時(shí)候，想要開始補(bǔ)充葉酸已經(jīng)比較晚了。如果備孕女性掌握了補(bǔ)充葉酸的基本知識(shí)，提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，至少也要到14~16周左右才能使血清葉酸維持在穩(wěn)定且有效的水平。因此，臨床上強(qiáng)調(diào)一定要在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

葉酸是女性朋友們備孕過程中的得力助手，大家一定要提前了解基本常識(shí)，學(xué)會(huì)葉酸的正確吃法，才能補(bǔ)得對(duì)、補(bǔ)得好。

專家：解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心婦產(chǎn)學(xué)部主任醫(yī)師張迎輝