頓頓都吃很少，但還是瘦不下來？主要是因?yàn)槟恪?

有的人，減肥口號(hào)從春節(jié)喊到了國(guó)慶節(jié)，但實(shí)際體重卻跟工資一樣一成不變，甚至還有上升趨勢(shì)！

你說他/她不努力吧？

明明三餐都有在控制飲食，能輕食絕對(duì)不火鍋！能水果代餐絕對(duì)不吃下午飯！間歇性還會(huì)跟著畊宏、帕姐跳上那么1小時(shí)！

但效果吧

??????

在華西醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科的門診，柳園醫(yī)生聽減重患者說得最多的一句話就是：

“ 醫(yī)生，我三餐都吃很少，為啥子就是瘦不下來?。?/p>

”的確，按道理來說三餐吃得少，每天攝入的總能量變低以后，確實(shí)應(yīng)該瘦。

可問題是，大多數(shù)人每天根本不止吃了三餐，但在計(jì)算總攝入量的時(shí)候，卻只會(huì)把三餐內(nèi)的熱量算進(jìn)去。

至于那些三餐外的小堅(jiān)果、小餅干，就像喂了空氣一般被他們忽視的無影無蹤！

國(guó)外研究人員曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)：如果大家能夠把每天的額外加餐給戒掉，每天堅(jiān)持只吃早中晚餐，基本上過四個(gè)月平均體重都會(huì)下降3.57kg左右。

也就是說你甚至不需要去運(yùn)動(dòng)，只要能管住嘴不要吃正餐以外的任何零食，其實(shí)體重都會(huì)有下降。

因此，建議大家在質(zhì)疑自己的減肥效果前，先反思一下各（guó）人一天到黑到底吃了多少東西？特別是放假期間，追劇看片的時(shí)候到底有沒有吃小零食？

如果除了三餐外，還有額外加餐，那就是典型的自欺欺人式的減肥模式！

看完上面的結(jié)論，肯定有人要說：我確確實(shí)實(shí)只吃了三餐啊，為啥子還是胖？

當(dāng)然，小編相信，生活中肯定是有完全不吃小零食的“自覺人”。但是如果你三餐熱量相加還是超過了你的每日消耗量，那肯定還是不會(huì)瘦?。?/p>

減肥核心

??????

每日消耗量＞每日攝入量

而犯下這種“錯(cuò)誤”的人，通常都是從來不管食品熱量，也不看食品熱量表的人！

比如門診常見的一類，用水果代替正餐的患者！他們大多都是因?yàn)橛X得水果熱量低，就把晚餐替代成了水果，結(jié)果最后發(fā)現(xiàn)根本沒有瘦！

原因就是，水果雖然看起來熱量不高，但中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦人均水果每天攝入量是300克左右。

但臨床上我們很多減肥的小伙伴經(jīng)常是：

天啊各位，半個(gè)西瓜再咋個(gè)也至少有2500克，這個(gè)與推薦攝入量相比可是翻了好幾番！

而水果中的碳水主要為單糖和雙糖，很容易被機(jī)體吸收！這樣吃水果不僅不會(huì)瘦，多半還要長(zhǎng)胖！

因此，大家如果想瘦，不僅要保證三餐外不能有加餐，還要學(xué)會(huì)解讀吃進(jìn)去的每一種食品，它的真實(shí)熱量到底有多少?

這里教大家1個(gè)計(jì)算公式

??????

理想體重（kg）= 你的身高（cm）－105

當(dāng)我們有了這個(gè)數(shù)值后，就可以按照每種食物的熱量表，來安排自己每天的飲食量啦！

其實(shí)，不論是再有效的減重方法，如果我們不能做到循序漸進(jìn)，都非常有可能讓我們?cè)綔p越胖！

人體其實(shí)很聰明，當(dāng)我們過度去降低身體攝入的熱量時(shí)，它便會(huì)通過降低你的基礎(chǔ)代謝來替你囤積脂肪，因?yàn)樯眢w擔(dān)心你遇到了“饑荒”被餓死！

這個(gè)時(shí)候，如果你稍微不夠堅(jiān)定，看著略有成效就放棄減重計(jì)劃，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃的不比以前更多，但卻比以前更胖了！

因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝降低了！

比如以前你本來基礎(chǔ)代謝可以消耗掉1,200千卡，但是因?yàn)檫^度減重只能消耗掉800千卡，那只能越減越肥了！

正確操作是

??????

① 找到一個(gè)適合自己的減重方法；

② 循序漸進(jìn)地執(zhí)行，并堅(jiān)持成為一種習(xí)慣。

拿“5+2”輕斷食舉例，比如你以前是一個(gè)每天都要攝入至少3500卡的人，那么剛開始輕斷食時(shí)，按照要求你必須要一周5天堅(jiān)持2000kcal/天，另外2天500kcal/天。

這種突然減少攝入量，你可能剛開始還能下下狠心堅(jiān)持一兩周，但突如其來的饑餓感多半很快就會(huì)讓你想放棄。

所以即便是理論的減肥方法大家也要量力而行！根據(jù)自己的實(shí)際情況循序漸進(jìn)。

一定記住，當(dāng)你體重減得越慢，花的時(shí)間越長(zhǎng)，你才有可能養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食和生活方式不反彈。

說這么多，其實(shí)就是想告訴大家，科學(xué)減重這件事不僅要管住嘴+邁開腿，還需要科學(xué)的方法和堅(jiān)持不懈的精神！

只要具備這幾點(diǎn)，華西醫(yī)生相信你們一定能夠健康瘦下來！

如果你覺得華西醫(yī)生說得有道理

別忘了把文章轉(zhuǎn)發(fā)分享出去

你身邊的他/她，能不能瘦

全看你啦！