久坐不動(dòng)，腰酸腰痛？一個(gè)動(dòng)作幫到你！

碰到腰痛，大多數(shù)人會(huì)想

“我是不是腰椎間盤突出了？”

其實(shí)，引起腰痛的原因很多，包括：

各類急慢性損傷、腰部軟組織病變、泌尿系統(tǒng)疾病、脊柱關(guān)節(jié)病、腰椎感染性病變……

腰間盤突出只是其中的一種，要想搞清楚自己到底是哪里出問題了，最好的辦法就是找專業(yè)的醫(yī)生來判斷。

腰間盤住在兩個(gè)腰椎骨中間，腰椎骨都是硬邦邦的臭脾氣，腰間盤不得不練就八面玲瓏的性格。

腰間盤像是“墊片”一樣緩沖震蕩、保持脊柱高度、維持脊柱活動(dòng)度等。

相對(duì)于腰椎，腰間盤本身就比較脆弱。如果人體不心疼他們，每天在高負(fù)荷的工作下，天天被碾壓摩擦、牽拉撕扯，這誰受得了？

自查：

到底是不是腰間盤突出？

??一般而言, 如果出現(xiàn)了腰痛，不伴有明顯的腿麻或者腿疼的癥狀。

大多數(shù)以腰扭傷、腰肌勞損為主，當(dāng)然也有例外。

??在平躺的過程中充分的放松，保持腿伸直的情況下逐漸抬離床面。如果在60度以下就出現(xiàn)一條腿的麻木、脹痛的情況。

意味著有可能是腰椎間盤突出。

??也可以嘗試出現(xiàn)腰痛后保持休息位，突然的咳嗽看有沒有出現(xiàn)下肢放電一樣的感覺。

如果有，那可能要高度懷疑是腰椎間盤突出。

是什么行為

導(dǎo)致了腰椎間盤突出？

大多數(shù)情況下，腰椎間盤突出都是由于長期的壞習(xí)慣和錯(cuò)誤的姿勢誘發(fā)的。

在長期伏案工作者、長途車司機(jī)，腰椎間盤突出的發(fā)生率，高達(dá)10%~30%。

打工人上班，一坐就是8個(gè)小時(shí)，甚至更久?；氐郊?，只想癱起，可謂是“能坐著就不站著，能癱著就不坐著”。

還有經(jīng)常圍坐在四方桌旁壘長城的職業(yè)麻將選手“建筑工人”。

癱起再舒服，一直癱著也不好受啊~改善腰椎問題日常要調(diào)整這些不良坐姿。

正確的坐姿讓腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞，有靠背的椅子（腰貼或加腰墊）可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對(duì)處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

腰痛患者也要盡量避免彎腰搬提重物，防止腰部扭傷。

如果必須搬運(yùn)，抬重物時(shí)先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動(dòng)雙腿搬運(yùn)到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物。

腰椎間盤突出，

是不是只能手術(shù)？

事實(shí)上90%的腰椎間盤突出癥患者不需要外科手術(shù)治療，僅有10%的嚴(yán)重患者需手術(shù)。

腰椎間盤突出癥作為一類退行性疾病，它由于我們椎間盤組織老化退變所致的，任何治療都無法徹底根治。

有效的治療可以減輕疼痛，改善我們的生活質(zhì)量。

治療原則應(yīng)遵循保守—微創(chuàng)介入—手術(shù)的階梯治療原則，具體治療方式需要根據(jù)患者的癥狀、突出大小、位置、是否合并骨性結(jié)構(gòu)狹窄等多因素來綜合判斷。

由于腰椎間盤突出癥狀的復(fù)雜性，突出的程度、方向不同，疾病處于不同時(shí)期，采取的治療措施都不同，不恰當(dāng)?shù)闹委?，反而可能加重肌肉、神?jīng)的損傷。