睡硬板床好嗎？

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 3978 篇文章

每個骨科醫(yī)師在門診的時候都會聽到腰背部疼痛的患者問：醫(yī)生，我要回去睡硬板床嗎？也有很多醫(yī)生是硬板床的忠實(shí)粉絲，見到每一個腰痛患者都不忘叮囑一句，回去要睡硬板床哦。一直以來，硬板床仿佛和對腰好畫上了等號，可很多時候患者睡了硬板床腰反而更疼了，甚至有腰不疼的患者睡了硬板床開始腰疼了。那么腰不好到底要不要睡硬板床呢？別著急，我馬上就告訴大家。

作為一名嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)生，我想要做個實(shí)驗，我在地板上鋪了一條瑜伽墊，晚上就躺在瑜伽墊上睡覺，心想這夠硬了吧，可第二天早上4點(diǎn)52分我居然被腰痛醒了，痛的位置主要是腰椎兩側(cè)豎脊肌和腰大肌的位置，也就是我們平時吃的大排骨和里脊肉的位置，痛的感覺仿佛是肌肉抽筋了一樣，痛醒了以后我發(fā)現(xiàn)我翻身都不太好翻，按摩敲打了大概5分鐘才坐得起來，就因為這個經(jīng)歷，讓我意識到硬板床絕不是包治腰痛的靈丹妙藥。

首先我們來看一張人類脊柱的側(cè)面圖，我們可以看到人的脊柱本來就是自然彎曲的，脊柱在腰部生理弧度是向前的，腰背部的肌肉在腰椎弧形的后方，而睡硬板床就好比是要把本就彎曲的脊柱硬是往平板上壓。

我們把它想象成一把弓，睡硬板床的時候，由于重力的作用，肌肉就會像弓弦一樣被拉伸開，短時間還覺得蠻舒服的，但是時間久了肌肉就會受不了，發(fā)生痙攣，于是疼痛就來了。我們用香蕉來模擬這個生理彎曲，我們可以看到，當(dāng)把體重施加在硬板床上時香蕉會產(chǎn)生什么變化？是不是變直了？而脊椎后方的韌帶肌肉雖然不會像香蕉皮那么容易裂開，但久而久之也會造成損害，就像皮膚破損會結(jié)疤一樣，肌肉也在損傷和修復(fù)的過程中不斷變得僵硬。

那么大家不禁要問了，既然睡硬板床傷腰，那應(yīng)該睡什么才好呢？如果家里只有硬板床那該怎么辦呢？

其實(shí)解決問題的核心就是給腰部一個支撐，比如，在腰部加一個小小的海綿墊枕就可以很好地支撐腰椎，避免腰部肌肉的拉傷。

或者可以在硬板床上墊上比較厚的墊被，在背部和臀部得到了硬板的支撐的同時，腰部也能得到墊被的支撐。

席夢思的獨(dú)立彈簧結(jié)構(gòu)可以讓身體的不同部位得到不同力量的支撐，但太軟或者太硬的席夢思依然會對腰部造成損害。

腰背部肌肉的鍛煉對于保護(hù)腰椎非常有意義，建議可以試試經(jīng)典的小燕飛動作，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你擁有一副好腰的時候睡啥床都不疼，而腰不好睡啥床都不舒服。

有人說人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，因此選一個好床十分重要。但人還有三分之二的時間是在床下度過的，因此養(yǎng)成良好的坐姿站姿，站如松、坐如鐘，也十分重要。在腰椎疾病日益高發(fā)的今天，保護(hù)腰椎是我們每個人都不能掉以輕心的重要任務(wù)，請善待你的腰椎，因為你不疼它，它就疼你，謝謝大家。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬普陀醫(yī)院

骨科 虞陸超 主治醫(yī)師