如果你平均一周
排便次數(shù)少于3次
還經(jīng)常在馬桶上一蹲大半天
上大號(hào)時(shí)很用力
臉憋得通紅
可便便就是出不來(lái)
不用懷疑,你便秘了!
便秘的痛苦,可能只有經(jīng)歷過(guò)的人才知道!
說(shuō)起便秘,很多人第一反應(yīng)就是吃點(diǎn)香蕉,但是“香蕉可以通便”其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。
01
某些情況下,香蕉不會(huì)改善便秘,甚至可能導(dǎo)致便秘。
有的小伙伴要反駁了:“你說(shuō)謊,我便秘時(shí)吃香蕉明明很管用!”
別著急,來(lái)看看華西醫(yī)生怎么說(shuō):
熟透的香蕉是可以通便的,但是沒熟的香蕉或者芭蕉,不僅不能緩解便秘,還有可能導(dǎo)致便秘。
圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng)
這是因?yàn)槭煜憬秲?nèi)含果膠、膳食纖維可以潤(rùn)滑大便,緩解輕度便秘;
但沒有成熟的香蕉內(nèi),含較多鞣酸,對(duì)消化道有收斂作用,會(huì)抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動(dòng),從而加重便秘。
02
哪些水果可以改善便秘?
● 火龍果
火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維,水溶性膳食纖維通過(guò)吸附腸道組織內(nèi)部水分后:
一方面可以讓體內(nèi)代謝物質(zhì)保持濕潤(rùn)狀態(tài),避免糞便干結(jié);
另一方面還能增加腸道的潤(rùn)滑程度,促進(jìn)體內(nèi)糞便的排出。
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● 獼猴桃
獼猴桃內(nèi)含有人體所需要的膳食纖維、果膠,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)滑腸道,緩解便秘癥狀。
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● 雪梨
雪梨含有豐富的維生素C和膳食纖維,纖維素是清腸胃的好幫手,可有效緩解便秘。
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● 草莓
草莓含有豐富的果酸、礦物質(zhì)、果膠以及膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)通暢大便,對(duì)便秘有一定的改善作用。
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03
除了吃一些有利于通便的水果,還能通過(guò)哪些方式來(lái)改善便秘呢?
要弄清楚這個(gè)問(wèn)題,首先我們要了解『便秘究竟是怎么一回事?』
食物進(jìn)入人體后,經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)的作用,一部分作為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收利用,另外一部分食物殘?jiān)蛷U物從小腸進(jìn)入結(jié)腸。這些殘?jiān)械乃?、維生素、電解質(zhì)等會(huì)被結(jié)腸吸收一部分,剩下的在腸內(nèi)菌群的作用下,最后形成糞便。
糞便進(jìn)入直腸后,儲(chǔ)存到一定量時(shí),會(huì)刺激直腸壁的機(jī)械感受器,經(jīng)過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo),到達(dá)大腦皮層,引起便意和排便反射。
從排便過(guò)程再來(lái)看一下,造成便秘的原因有哪些呢?
①飲水量、膳食纖維攝入不足,導(dǎo)致糞便又干又硬。
②結(jié)腸、直腸推動(dòng)力不足,影響腸道蠕動(dòng)。
③糞便長(zhǎng)期堆積(憋著不排便),降低直腸敏感度。
④精神過(guò)度緊張、壓力過(guò)大,影響大腦正常發(fā)出排便指令。
⑤肛門、盆底肌群協(xié)調(diào)障礙,導(dǎo)致糞便堵塞。
所以經(jīng)常便秘的小伙伴,可以通過(guò)這些方式來(lái)緩解:
①合理飲食:每天保證足夠的飲水量,同時(shí)注意飲食不要太過(guò)單一,保證膳食纖維的攝入;除了我們前面提到的通便水果外,芹菜、蘿卜、紅薯、小米粥等也是不錯(cuò)的選擇。
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②適當(dāng)運(yùn)動(dòng):鍛煉肛門括約肌的力量,有維持盆底結(jié)構(gòu)的作用。
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③建立規(guī)律、良好的排便習(xí)慣:早晨起來(lái)或者剛吃過(guò)飯后的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)是比較合適的排便時(shí)間,排便時(shí)保持注意力,減少干擾的因素,避免久坐、不能忍便。
④合理使用藥物:比如開塞露,它是通過(guò)肛門插入給藥,藥物潤(rùn)滑腸道并且刺激腸道增加排便反射,屬于安全性較高的緩解便秘最快速的方法。另外還有口服的果乳糖,能夠增加腸道蠕動(dòng),促進(jìn)腸內(nèi)水分增加,從而促進(jìn)排便。
當(dāng)然,保持放松的心情,不要過(guò)度焦慮也很重要哦~
如果排便次數(shù)少
排便困難、粑粑干硬
這樣的情形持續(xù)6個(gè)月以上
可能會(huì)發(fā)展為 慢性便秘
遇到這種情況
如果靠自己調(diào)節(jié)仍無(wú)好轉(zhuǎn)
建議及時(shí)到醫(yī)院就診哦~
關(guān)于『便秘』
你還有什么緩解小妙招
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