三伏天“桑拿模式”，做好以下八條很重要

進入三伏之后，各地進入“桑拿模式”，天氣悶熱潮濕，在三伏天應該怎樣做，才能有利于身體健康呢？

1、多喝水

炎熱的夏天，我們身體會呈現(xiàn)出缺水的狀態(tài)，不要等到口渴了才去喝水了，一定要時常的補充水分或茶水。多喝水還能有助于幫助我們身體進行排毒，減輕肝臟負擔，能夠更好的養(yǎng)肝、護肝。

少喝冰水，最好喝一些涼白開水，不要用一些果汁、奶茶、碳酸飲料代替。在三伏天，低身體活動水平成年人至少2000毫升。

高溫讓人體通過排汗、排尿流失大量的水分和礦物質，因此人體容易出現(xiàn)缺鈉、缺鉀、缺鎂導致的一系列問題。要主動補水，必要的時候補充電解質。

2、少喝酒

三伏天天氣非常的悶熱，很多人喜歡吃夜宵，除了燒烤，喝酒避免不了。但是如果喝酒過度，就會對我們的肝臟造成傷害。因為酒精進入我們的腸胃，慢慢地被肝臟分解，如果酒精過多，肝臟就無法正常的分解，造成一些不可逆轉的傷害，甚至癌變。

3、適當運動

盡量避免陽光下運動，不要選擇劇烈運動，運動時間也不宜過長，運動后注意及時補充水分。例如慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球、游泳、太極等。

4、 少吃生冷、冰凍的食物。

不要過多食用冰激凌。適當進食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、魚、鴨肉等。

5、不要隨意喝涼茶降火。

涼茶有一個功效宣傳就是去火，除了街邊涼茶本身成分不明，一些涼茶鋪還非法在里面加入一些對乙酰氨基酚之類的藥物，這類藥物屬于西藥里面解熱鎮(zhèn)痛的非甾體抗炎藥，用于感冒發(fā)熱，也可以用于緩解一些輕中度疼痛，比如頭痛、牙痛。

如果過量的話，還會出現(xiàn)嚴重的肝損害、胃出血。

如果涼茶非法加了頭孢類抗生素，相當于服用了此類藥物，是不能喝酒或者含有酒精的飲料。

溫馨提醒：

生病后要到正規(guī)醫(yī)療機構診治，到正規(guī)藥店購買藥品服用。

6、開心護肝。

首先要注意調節(jié)情緒，保持樂觀開朗的心態(tài)，舒緩壓力。壓力較大的時候，可以到有山有水的大自然中去放松，或者找朋友去傾訴，這樣有利于肝氣順調，不僅心情舒暢了，也保持了身體的健康。

7、作息規(guī)律。

現(xiàn)代人夜生活越來越豐富，尤其在城市，街上到了凌晨一二點依舊熱鬧。很多人在家上網、打牌、玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體肝臟健康的“兇手”。

8、健康飲食。

葷素搭配可以更好的保證充足的蛋白質來源。提倡低脂低鹽低糖飲食，多吃新鮮蔬果。三伏天容易出現(xiàn)沒食欲，增酸味、苦味，可以幫助改善食欲，促進消化。

城市里吃宵夜的習慣也非常普遍，吃燒烤、火鍋、小龍蝦等，很多人樂此不疲。吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去，造成脂肪肝。