過(guò)度防曬或誘發(fā)骨質(zhì)疏松？科學(xué)防曬才能美麗又健康

遮陽(yáng)傘、防曬霜、防曬衣、防曬帽、防曬墨鏡、防曬口罩、防曬袖套……夏天一到，市面上的防曬用品層出不窮，讓人眼花繚亂。美女們?yōu)榱瞬槐粫窈?，紛紛化身“養(yǎng)蜂人”全副武裝出門(mén)。殊不知，防曬過(guò)度也會(huì)帶來(lái)危害！

防曬用品（來(lái)源：pixabay.com）

近日“過(guò)度防曬或誘發(fā)骨質(zhì)疏松”的話題沖上熱搜，引發(fā)廣泛的閱讀討論。原來(lái)，浙江一位林女士一直都怕曬太陽(yáng)，很少待在戶(hù)外，平時(shí)出門(mén)防曬霜、遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、防曬衣一樣不落，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)、日?？Х纫驍z入過(guò)多，這些誘因加起來(lái)導(dǎo)致這位年輕的女士患上骨質(zhì)疏松癥。

微博熱搜截圖

為什么要防曬？

這要從我們皮膚的結(jié)構(gòu)說(shuō)起，我們的皮膚可以分為表皮層、真皮層以及皮下組織。其中表皮層是皮膚最外面的一層，平均厚度只有0.2毫米，是人體的保護(hù)屏障。而真皮層是決定我們皮膚是否水嫩、有彈性的直接因素，主要由膠原蛋白和彈力纖維構(gòu)成，負(fù)責(zé)給表皮輸送水分和營(yíng)養(yǎng)。

皮膚的生理結(jié)構(gòu)（來(lái)源：dashngu.com）

皮膚除了自然衰老之外，光老化（又稱(chēng)紫外線輻射）是造成皮膚皺紋、老化、松弛及黑斑的最大元兇。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，太陽(yáng)光中除了可見(jiàn)光之外，還包括肉眼不可見(jiàn)的紫外線和紅外線，太陽(yáng)光中的紫外線導(dǎo)致了我們的皮膚光老化。

紫外線又可細(xì)分為長(zhǎng)波長(zhǎng)的UVA、中波長(zhǎng)的UVB和短波長(zhǎng)的UVC。其中，UVC則一般會(huì)被臭氧層阻隔，不能到達(dá)地球表面。UVB雖能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，但長(zhǎng)期或過(guò)量照射會(huì)造成皮膚紅、腫、熱、痛，嚴(yán)重者還會(huì)起水泡或脫皮，我們平常說(shuō)的曬傷就是由UVB引起。在夏天和午后UVB會(huì)變得特別強(qiáng)烈，因此我們要盡量避免在炎炎夏日的午后出門(mén)。UVA是穿透力最強(qiáng)的一種紫外線，可穿透玻璃進(jìn)入室內(nèi)及車(chē)內(nèi)，到達(dá)皮膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，生成黑色素，使皮膚變黑，對(duì)皮膚的傷害性也最大。有些人可能覺(jué)得陰雨天氣就不需要防曬了，這種想法是錯(cuò)誤的，云層可以把紫外線中大部分的UVB擋下來(lái)，但穿透力強(qiáng)的UVA卻沒(méi)有減弱多少，還是照樣能穿透皮膚。因此，即使陰天沒(méi)有太陽(yáng)也是需要防曬的。

紫外線輻射（來(lái)源：作者繪制）

光老化的可怕在于它的不可逆性?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登過(guò)一個(gè)案例：一名有28年駕齡的卡車(chē)司機(jī)，因?yàn)樽竽樋拷?chē)窗會(huì)接受到更多陽(yáng)光照射，長(zhǎng)年累月下來(lái)，左半邊臉明顯皺紋更多，皮膚增厚且更加松弛，與右臉相比老化狀況更加嚴(yán)重。

司機(jī)面部拍攝對(duì)比（來(lái)源：nejm.org）

另外，研究證明，紫外線對(duì)皮膚的傷害也是造成皮膚癌的原因之一。因此，在日常生活中我們要加強(qiáng)防曬意識(shí)，不僅是為了自身的美麗，更是為了皮膚的健康！

為什么防曬過(guò)度會(huì)有患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)？

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，這種說(shuō)法具有一定的科學(xué)性但并不嚴(yán)謹(jǐn)。因?yàn)樘?yáng)光中的紫外線B (UVB) 能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D。這種活性維生素D既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松等病癥。

研究表明，雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分, 但約80%還是要通過(guò)上述紫外線照射途徑自身合成。如果過(guò)度防曬，就相當(dāng)于直接切斷了光照的補(bǔ)充合成途徑。所以，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)我們要注意適當(dāng)曬太陽(yáng)，并且在日常膳食結(jié)構(gòu)中注重鈣的攝入，同時(shí)也要多運(yùn)動(dòng)打好自身的骨質(zhì)基礎(chǔ)。

如何做到科學(xué)防曬？

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織WHO倡導(dǎo)防曬ABC原則：

A：Avoid，避免曬，不被曬到，是最好的防曬。

B：Block，遮擋，首選衣帽傘等硬防曬以盡量減少被曬到。

C：Cream，防曬霜，在A、B不能滿足防曬需求的時(shí)候，采用C補(bǔ)足。

根據(jù)這個(gè)原則，我們可以得出一些科學(xué)的防曬建議：

1. 盡量避免在夏季日照高峰時(shí)間（一般在10點(diǎn)-16點(diǎn)）進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，避開(kāi)高強(qiáng)度的陽(yáng)光照射。

2. 正確使用遮陽(yáng)傘、穿戴防曬衣物。硬防曬是最有效的防曬方式，遮陽(yáng)傘和防曬衣物都屬于硬防曬，應(yīng)是我們防曬的首選。在選擇硬防曬產(chǎn)品的時(shí)候要注意看防曬系數(shù)，購(gòu)買(mǎi)正規(guī)專(zhuān)業(yè)的防曬產(chǎn)品才能有效防曬。例如，防曬衣可以看衣服標(biāo)簽上的UPF值(紫外線防護(hù)系數(shù))，我國(guó)《紡織品防紫外線性能的評(píng)定》規(guī)定：只有當(dāng)產(chǎn)品的UPF 值大于30，且UVA透過(guò)率小于5%時(shí)，才可稱(chēng)為“防紫外線產(chǎn)品”。

3. 正確涂抹防曬霜

選擇防曬霜產(chǎn)品時(shí)要看SPF值和PA值。SPF值以數(shù)字表示紫外線照射不致傷害肌膚的一個(gè)時(shí)間范圍，PA以“+”個(gè)數(shù)表示產(chǎn)品防御長(zhǎng)波紫外線的能力。但這兩項(xiàng)指標(biāo)也不是越大越好，我們要根據(jù)自己所處的環(huán)境和紫外線強(qiáng)度，選擇適合自己的防護(hù)等級(jí)，科學(xué)地選用合適的防曬霜。

防曬霜（來(lái)源：pixabay.com）

對(duì)于如何科學(xué)地曬太陽(yáng)，我們應(yīng)該盡量選擇在早晨和傍晚這兩個(gè)時(shí)間段曬太陽(yáng)，這時(shí)候太陽(yáng)光不“毒”，既能讓身體接受陽(yáng)光照射，又可以避免曬傷。另外，我們不要單純?yōu)榱藭裉?yáng)而曬太陽(yáng)，可以將運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)，增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣既可以滿足曬太陽(yáng)的時(shí)間需求，同時(shí)還鍛煉了身體。

建議在清晨或傍晚進(jìn)行戶(hù)外鍛煉（來(lái)源：pixabay.com）

參考：

1. Oktay Arda, Nadir G?ksügür, Yal??n Tüzün. Basic histological structureand functions of facial skin[J]. Clinics in Dermatology, 2014, 32: 3–13.