你是沙發(fā)上的那顆“土豆”嗎？

圖文/陳美霖 廣西醫(yī)學科學院·廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院

審核/賈永興 上?？茖W技術出版社《大眾醫(yī)學》雜志執(zhí)行主編

下班回家后的你是不是躺在沙發(fā)上不愿意活動，看電視、玩手機、打游戲，還抱著飲料、吃著零食，你可能就是那顆典型的“沙發(fā)土豆”。

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“沙發(fā)土豆”是什么？

沙發(fā)土豆最早是由20世紀70年代的一位漫畫家畫出的，他畫了一些懶惰、久坐的人物，并將他們稱為“沙發(fā)土豆”。從那以后，這個短語成為一個流行詞，用來描述那些在電視機前花了很多時間的人們。

到了1993年，“沙發(fā)土豆”這一詞被《牛津英語詞典》收入，將其定義為“看電視和錄像帶消磨時間的懶人”。但隨著娛樂方式的改變，“沙發(fā)土豆”已不再局限于看電視，手機追劇、打游戲成為現(xiàn)代“沙發(fā)土豆”們新的生活娛樂方式。1997年，世界衛(wèi)生組織提出：“‘沙發(fā)土豆’文化正在威脅人類健康?！?/p>

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做一顆“沙發(fā)土豆”有什么危害？

做一顆“沙發(fā)土豆”有可能會增加多種慢性病的患病風險。首先是陪伴你在沙發(fā)上度過快樂時光的零食和飲料。常見的膨化零食、果汁和碳酸飲料，還有漢堡、炸雞等食品，它們的共同特點就是高熱量、營養(yǎng)單一，缺乏鈣、磷、鐵、維生素等營養(yǎng)成分，長期攝入會造成能量過剩，過多的能量將以脂肪的形式堆積在身體里，導致肥胖。眾所周知，肥胖是很多慢性病的危險因素，其中就有心血管疾病。發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些每天坐在屏幕前娛樂時間＜2小時者相比，每天花在屏幕娛樂活動上的時間≥4小時者的全因死亡風險增加48%，花在屏幕娛樂活動上的時間≥2小時者的心血管病事件發(fā)生風險增加約125%[]。因此，下班回家的你還敢“扎根”在沙發(fā)上嗎？

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鍛煉了就不是“沙發(fā)土豆”了嗎？

不是的，你有可能是一顆活躍的“沙發(fā)土豆”?；钴S的“沙發(fā)土豆”指的是每天堅持鍛煉，但回家后仍“長”在沙發(fā)上的人。相比于完全不運動的“沙發(fā)土豆”，活躍的“沙發(fā)土豆”能降低一些疾病的發(fā)病率。新西蘭的一項研究將坐了18個小時不運動的人（“沙發(fā)土豆組”）與在2個9小時不運動之間運動30分鐘的人（活躍的“沙發(fā)土豆”組）進行了比較，并將這2組與第3組進行了對比，第3組為每30分鐘只做2分鐘的運動的人（輕度運動組）。結果顯示，“沙發(fā)土豆”和活躍的“沙發(fā)土豆”組的血糖水平上升，輕度運動組的血糖控制得更好[]。

上述研究的結果提示我們：

減少久坐時間和垃圾食品的攝入，告別當一顆“沙發(fā)土豆”。

嘗試培養(yǎng)興趣愛好，多出門走走，逐步減少在沙發(fā)上“生根”的時間。

嘗試做一個熱愛運動的人，每半小時或一小時起來活動一下。

對于現(xiàn)代人而言，重要的是改變放松方式，嘗試不做“沙發(fā)土豆”或做一顆更積極、更愛運動的活躍“沙發(fā)土豆”。

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