適合帕金森病友的簡(jiǎn)易鍛煉方法

帕金森病是一種老年人易患疾病，一般病發(fā)于60歲以后，患者常常會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)緩慢，手腳震顫，因身體失去柔軟性，而變得僵硬等癥狀。這些癥狀會(huì)嚴(yán)重影響到患者的日常生活，帕金森患者不僅要做好疾病的治療工作，更要對(duì)疾病的康復(fù)鍛煉技巧進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)，從而能夠更快的恢復(fù)生活的自理能力。下面介紹幾點(diǎn)帕金森病的康復(fù)鍛煉方法，希望對(duì)大家有所幫助。
1.放松身心。在一個(gè)安靜且燈光偏暗的地點(diǎn)，將身體仰臥，閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時(shí)鼓起，并想象氣向上到達(dá)了頭頂，在呼氣時(shí)腹部放松，并想象氣從頭頂順流而下，經(jīng)過背部到達(dá)腳底，放松全身肌肉，反復(fù)5-15分鐘。
2.面部鍛煉。帕友經(jīng)常有面部肌肉僵硬、出現(xiàn)面具臉的情況，因此，需要做一些面部動(dòng)作來緩解癥狀，例如：皺眉動(dòng)作、鼓腮、露齒和吹哨動(dòng)作、對(duì)著鏡子做鬼臉等。
3.頭頸鍛煉。帕友的頸部往往呈前傾姿勢(shì)，且僵硬，癥狀很容易加重，表現(xiàn)為駝背日益明顯。應(yīng)經(jīng)常做頭頸部上下、左右、前后運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5秒鐘。
4.腰部鍛煉。雙腳分開站立，左手叉腰，右手高舉過頭，身體往左彎，保持5秒，反之亦然；雙手抱臂舉過頭頂，左右連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)；床上平躺，雙手抱住雙膝，讓臉盡量靠近膝蓋骨，以上保持10秒鐘，各項(xiàng)動(dòng)作每天做5遍。
5.手部鍛煉。受肌肉僵直的影響，導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)手張開、握拳困難。針對(duì)這個(gè)情況，患者應(yīng)盡量伸直手掌指關(guān)節(jié)，展平手掌，把一只手的手指往后壓，頻繁做握拳動(dòng)作。
6.上肢及肩部鍛煉。雙手在背部十指交叉，向外推，同時(shí)挺胸收腹，或者雙手叉腰，做聳肩動(dòng)作，再盡量下垂，速度保持均勻，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)5-10遍。
7.下肢鍛煉。背部緊貼墻壁站立，做原地高抬腿的踏步動(dòng)作，連續(xù)20次；手扶墻，深蹲20次；盤腿坐于地上，用手向下壓膝部，每次5秒，持續(xù)5-10次。
8.平衡鍛煉。帕友在行走時(shí)快步前沖，遇到障礙物突然停步容易跌倒，所以需要做一些平衡鍛煉來改善。雙腳分開站立，腳保證不動(dòng)，身體向前后左右移動(dòng)，努力保持平衡。一天多做幾組，可以有效提高患者的平衡能力。
9.體力鍛煉。有規(guī)律地進(jìn)行一些自己感興趣的、力所能及的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、騎自行車、步行等，能夠增加心肺耐力，減少由于肢體失用而帶來的各種功能殘疾。
10.語言障礙鍛煉。每天大聲朗讀鍛煉，最好是朗讀詩(shī)歌，詩(shī)歌有抑揚(yáng)頓挫的旋律，讀起來郎郎上口，既可以治療語言障礙，又可以培養(yǎng)情操。每天唱歌練習(xí)，選自己喜歡的歌曲大聲唱出來，還可以鍛煉肺活量，有利于改善說話底氣不足的感覺。
康復(fù)治療在延緩帕金森病發(fā)展和提高患者生活質(zhì)量中，起到重要作用。帕友們要盡早開展康復(fù)治療，從而能夠：減少藥物應(yīng)用，延長(zhǎng)藥物有效時(shí)間；降低并發(fā)癥發(fā)生率；增強(qiáng)日?；顒?dòng)能力，改善心理狀態(tài)，提高生活質(zhì)量；減輕照護(hù)負(fù)擔(dān)及家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。