常態(tài)化疫情防控中如何安心地生活

　　無論我們是否愿意，近期內(nèi)新冠肺炎疫情都是比較明顯的威脅。無論身處何方，幾乎所有人的生活都直接或者間接地被疫情影響，也許是不得已提前考試，也許是影響到通勤，也許是事關(guān)是否回老家過年的決定，也許是業(yè)務(wù)受到影響。

　　談到壓力，人們往往會聯(lián)想到新冠這樣的“負(fù)性”事件或者生活情境，事實(shí)上“正性”事件也會誘發(fā)壓力——人們都把結(jié)婚叫做辦喜事，但是操辦喜事的過程本身也會勞心勞力，處處溝通，不得不改變一些計(jì)劃，難免會有一些不如意的事情發(fā)生。只是和正性事件相比而言，新冠肺炎這樣的負(fù)性事件所能夠誘發(fā)的壓力更能夠讓人注意到。

　　之所以強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，是因?yàn)槲覀冃枰溃覀兌际且贿吤鎸毫σ贿叧砷L，而我們往往也比想象中更能夠承壓。

　　在過去的一年中，新冠病毒一直占據(jù)各種新聞的頭條。在各大媒體的宣傳和各級政府的推進(jìn)下，大部分人已經(jīng)對這個(gè)病毒的傳染途徑、嚴(yán)重程度和應(yīng)對方式已經(jīng)有了比較科學(xué)的認(rèn)知。然而，當(dāng)自己所在的地區(qū)出現(xiàn)新冠相關(guān)疫情的時(shí)候，人們還是難免會有恐懼。恐懼本身不是壞事，甚至可以說，當(dāng)人們對新冠有適度恐懼而不是盲目自信的時(shí)候，對于新冠的防控可能更有利。

　　盡力減少患病的概率

　　真正對生活造成很大負(fù)面影響的，其實(shí)是過度的恐懼，甚至于對出門上班，去超市買菜，收發(fā)快遞都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、如履薄冰。

　　其實(shí)傳染病從來沒有遠(yuǎn)離過人類，只是我們很少去關(guān)注。據(jù)《中國熱帶醫(yī)學(xué)》的上的一篇回顧性文章顯示，2014-2018年期間僅發(fā)生在廣州市學(xué)校里的傳染病突發(fā)公共事件就為198起，占全市突發(fā)公共衛(wèi)生事件的一半。算下來，平均每年將近四十起。大家耳熟能詳?shù)膫魅静∈前滩　Ｈ欢?，傳染病都有特定的傳染途徑，對遵從某些行為?guī)范的人而言，被傳染的概率并不大。因此，面對新冠病毒，要意識到雖然其傳染性強(qiáng)，但是在人群中并不是隨機(jī)發(fā)生的。過去的一年中積累的經(jīng)驗(yàn)表明“戴口罩、勤洗手、不扎堆、少聚集、保持社交距離”確實(shí)有幫助，是應(yīng)對疫病傳播的有效手段。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，適合指導(dǎo)生活的重要準(zhǔn)則，其實(shí)是一件事情發(fā)生的概率有多大，而不是絕對發(fā)生或者絕對不發(fā)生。在實(shí)驗(yàn)室里，為了驗(yàn)證一個(gè)方案的有效性，當(dāng)該方案和備選方案的效果百分之九十五水平上有差異的時(shí)候，科研工作者就說該方案是有效的。事實(shí)上，哪怕在科研這樣嚴(yán)謹(jǐn)?shù)某绦蛑?，科研工作者也不會去追求概率為零的情況。

　　那么，在面臨新冠肺炎疫情的時(shí)候，我們特別需要把這種科研的思路合理推廣到生活中——如果我們戴上口罩，勤洗手，保持社交距離，積極執(zhí)行當(dāng)?shù)氐姆酪咭?guī)定，那么我們就可以安心地生活。

　　盡量少一些“自信”

　　與對新冠肺炎疫情過度恐懼而形成心理負(fù)擔(dān)相對的另一極，是盲目自信。常見的情形是覺得新冠肺炎疫情雖然很危險(xiǎn)，但是與我卻沒什么關(guān)系。相關(guān)的例子在國內(nèi)外都并不鮮見。國內(nèi)疫情出現(xiàn)初期有不少瞞報(bào)的案例?？赡芤黄鸩m報(bào)，就會導(dǎo)致一個(gè)小區(qū)或者一個(gè)村子被隔離，還可能導(dǎo)致傳染擴(kuò)散不利于后期防控。這些人，往往并非自私地故意將整個(gè)社區(qū)置于風(fēng)險(xiǎn)之中。他們的問題和心理學(xué)上的“樂觀偏差”有關(guān)，即認(rèn)為壞結(jié)果發(fā)生在自己身上的可能性要比發(fā)生在別人身上的可能性小，而好結(jié)果發(fā)生在自己身上的可能性要比發(fā)生在別人身上的可能性大。

　　樂觀偏差很常見。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)哪怕是因車禍住院的司機(jī)都認(rèn)為“自己的駕駛技術(shù)高于一般水平”；多數(shù)未婚青年都認(rèn)為離婚這件事不太可能發(fā)生在自己身上；人們往往會認(rèn)為自己活獲得比同齡人的預(yù)期壽命更長。由此可見，在評價(jià)自己時(shí)我們并不客觀，往往傾向于認(rèn)為自己比“一般人”更好、更幸運(yùn)。帶著玫瑰色的眼睛看自己，這似乎是人類的天性。換個(gè)角度看，其實(shí)這種不客觀也有其適應(yīng)性。設(shè)想，對一個(gè)認(rèn)為自己開車技術(shù)“很一般”的司機(jī)來講，開車必然是一件很緊張的事。這種緊張帶來的不適，大多數(shù)新手司機(jī)都懂。更別說一個(gè)沒談戀愛就認(rèn)為自己離婚的可能性還不小的青年估計(jì)很難對生活有愉快的期待。

　　在這種盲目樂觀的影響下，一些人可能會認(rèn)為新冠肺炎疫情雖然對一般人兇險(xiǎn)，但是對自己會“網(wǎng)開一面”。這種盲目自信會加大染病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　從2020年的情況來判斷，新冠不大可能很短的時(shí)間內(nèi)從地球上消失。某種程度上說我們每個(gè)人都不得不面臨新冠的威脅。如果可以，盡量放下過度的恐懼，保持適度的警惕，減少盲目自信，遵從防疫規(guī)范，降低新冠帶來的心理負(fù)擔(dān)。

　　作者：王 葵 心理學(xué)博士，中科院心理所副研究員，二級心理咨詢師