疫情期間，0-6歲兒童如何進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)？

　　新冠肺炎疫情期間，0～6歲兒童的日常生活受到了很大影響，主要體現(xiàn)在居家生活方式的改變。久居家中的兒童由于活動(dòng)受限，在身體活動(dòng)量下降的情況下，很容易出現(xiàn)食欲欠佳、睡眠差和情緒低落、焦慮煩躁等健康問(wèn)題。因此，在疫情防控時(shí)期，科學(xué)指導(dǎo)兒童家長(zhǎng)、合理安排居家兒童運(yùn)動(dòng)保健，從而養(yǎng)成健康的生活方式，保證兒童充足的身體活動(dòng)，對(duì)保障兒童健康、抵御傳染病的侵襲有著重要意義。

　　兒童運(yùn)動(dòng)的基本原則有以下五點(diǎn)：安全第一、興趣優(yōu)先、方法得當(dāng)、適度適量、居家為主，因地制宜。在居家期間，有哪些適合兒童的運(yùn)動(dòng)呢？

　　0～1歲嬰兒

　　1. 建議每天以多種形式進(jìn)行身體活動(dòng)，尤其是互動(dòng)式的地板游戲；不限制嬰兒每天的活動(dòng)總時(shí)間，越多越好。

　　2. 對(duì)于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒，可以在清醒時(shí)每天累計(jì)至少30分鐘俯趴時(shí)間。對(duì)于會(huì)爬行的嬰兒，鼓勵(lì)多爬。

　　3. 每次10～20分鐘，可以在上、下午的清醒時(shí)間進(jìn)行，避免睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。推薦活動(dòng)：俯臥夠玩具、嬰兒按摩操、親子瑜伽、騎大馬、追爬游戲、鉆洞游戲等。

　　1～3歲幼兒

　　1. 以親子互動(dòng)游戲?yàn)橹?，每天間歇進(jìn)行游戲活動(dòng)，總時(shí)間達(dá)到180分鐘，其中大運(yùn)動(dòng)鍛煉為主的身體活動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。

　　2. 充滿(mǎn)活力的身體活動(dòng)應(yīng)貫穿全天，越多越好。以低中強(qiáng)度的身體活動(dòng)為主，動(dòng)靜游戲交替。推薦活動(dòng)如雙人雙腳、繞障礙跑圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。

　　3. 此年齡段兒童缺乏危險(xiǎn)意識(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)注重游戲環(huán)境和游戲過(guò)程中的安全，宜在保證安全的前提下，鼓勵(lì)兒童進(jìn)行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運(yùn)動(dòng)。

　　3～6歲學(xué)齡前兒童

　　3～6歲學(xué)齡前階段是兒童基本動(dòng)作技能發(fā)展的重要時(shí)期，需要結(jié)合兒童的年齡特點(diǎn)和活動(dòng)興趣，有針對(duì)性地調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與形式，促進(jìn)兒童的協(xié)調(diào)能力、平衡能力、靈敏性、身體各部位的力量均衡發(fā)展。

　　1. 鼓勵(lì)兒童積極進(jìn)行游戲，包括自主游戲和親子互動(dòng)游戲， 使其全天處于活躍狀態(tài)。

　　2. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型包括日?；顒?dòng)（如家務(wù)活動(dòng)、整理玩具等）、玩耍游戲（包括移動(dòng)類(lèi)游戲、姿勢(shì)控制、物體控制和肢體精細(xì)動(dòng)作控制類(lèi)游戲）。推薦活動(dòng)如障礙跑、抓人游戲、徒手操、金雞獨(dú)立、過(guò)獨(dú)木橋、前滾翻、滾南瓜、小動(dòng)物爬行、折紙、搭積木等。

　　3. 每天身體累計(jì)的活動(dòng)總時(shí)間達(dá)到180分鐘，其中，中高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘。 

　　本文由中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普專(zhuān)委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。