都“腰”好好的！春節(jié)出行遭遇腰痛不要慌，這幾招助你輕松化解

春節(jié)長假是家人團聚、外出旅行的溫馨時光。節(jié)日隨著活動的增多，不少人容易引發(fā)腰痛的侵?jǐn)_，諸如長時間的步行、駕車、久坐打牌或攜帶年貨等重物，都會給腰部帶來不小的壓力，引發(fā)腰痛問題，我們應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對呢？

春節(jié)出行，湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）****脊柱外科負責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師給出以下幾條建議：

**1、科學(xué)規(guī)劃行程：**在制定旅行計劃時，要充分考慮身體狀況，避免行程安排得過于緊張，確保有足夠的休息時間。對于本身就有腰椎疾病的人來說，可以選擇較為平緩的路線，減少爬山等劇烈活動。

**2、維持正確體態(tài)：**無論是乘車、步行還是久坐打牌，都應(yīng)盡量保持腰部的自然姿勢，避免長時間低頭、彎腰或扭曲身體。駕車時，要調(diào)整好座椅的角度和高度，使用腰墊和頸枕來減輕腰部負擔(dān)。

**3、適時活動筋骨：**長時間保持同一姿勢后，要適時起身活動，做一些簡單的伸展運動，如頸部左右轉(zhuǎn)動、腰部前后擺動等，以放松肌肉。每隔1—2小時應(yīng)起身活動10分鐘左右，促進血液循環(huán)。

**4、慎提重物行走：**春節(jié)期間，盡量避免攜帶過重的年貨或行李，合理分配重量，避免給腰部帶來過大壓力。如果必須搬運重物，可以使用小推車或找人幫忙，分散重量。

春節(jié)期間出行，遇到腰痛不適時，我們應(yīng)如何輕松應(yīng)對？

**1、熱敷與按摩：**熱敷能夠改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦矸笤谔弁床课?。簡單的自我按摩也能有效緩解腰痛，如用雙手輕揉腰部肌肉，或用手指按壓腰眼穴。

**2、均衡飲食：**春節(jié)期間，應(yīng)保持飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、雜糧、瘦肉等。避免過多食用油膩、高熱量的食物，以免影響身體健康。

**3、充足睡眠：**保證充足的睡眠對緩解腰痛至關(guān)重要。選擇一張軟硬適中的床墊，有助于保持脊柱的自然曲度，減輕腰部負擔(dān)。

**4、及時就醫(yī)：**當(dāng)腰痛癥狀持續(xù)加重時，應(yīng)及時前往醫(yī)院就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)具體情況給出專業(yè)的診斷和治療建議，避免延誤治療時機。

新春佳節(jié)出行，“腰痛”不再相伴！愿大家都能在歡聲笑語中度過一個美好的春節(jié)，愿我們都能以更加健康的身體，去享受每一個溫馨瞬間，讓生活因我們的健康而更加燦爛多彩！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 骨傷二科 李星玉 劉健美

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（編輯ZS）