小寒與健康：心中有暖，歲月不寒

出品：科普中國

作者：曹獻(xiàn)民

監(jiān)制：科普與健康

今天是2025年1月5日，農(nóng)歷臘月初六（星期日），是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣一小寒節(jié)氣，冷氣積久而寒，“小寒大寒，凍成冰團(tuán)”。古人認(rèn)為：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尙小，故云。月半則大矣。”但很多人根據(jù)生活體驗(yàn)認(rèn)為：“小寒勝大寒，常見不稀罕。” 標(biāo)志著冬季的寒冷達(dá)到了新的高度。在小寒時(shí)節(jié)，了解并實(shí)踐科學(xué)的養(yǎng)生方法，不僅能幫助我們抵御嚴(yán)寒，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為新的一年打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

小寒通常出現(xiàn)在“三九”前后，是一年中最寒冷的時(shí)期之一。此時(shí)，冷空氣活動(dòng)頻繁，氣溫持續(xù)走低。北方地區(qū)往往銀裝素裹，寒風(fēng)刺骨；而南方地區(qū)雖然不如北方嚴(yán)寒，但濕冷的天氣同樣讓人難以忍受。小寒養(yǎng)生與健康生活應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、保暖：小寒養(yǎng)生的關(guān)鍵

①穿戴保暖

衣物選擇：穿戴足夠保暖的衣物，包括帽子、圍巾、手套、厚襪子和保暖鞋子。特別注意頭部、頸部、手部和腳部的保暖，因?yàn)檫@些部位血管分布相對較少，熱量容易散失。

材質(zhì)推薦：選擇羽絨服、羊毛衫等保暖性能好的衣物，以及具有防滑功能的鞋子。

②室內(nèi)保暖

取暖設(shè)備：沒有集體供暖氣的家庭，要使用空調(diào)、電暖氣等取暖設(shè)備保持室內(nèi)溫度適宜。

通風(fēng)換氣：定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

二、飲食：溫補(bǔ)為主，營養(yǎng)均衡

①溫?zé)嵝允澄?/p>

肉類：羊肉、牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)和脂肪，能夠提供充足的熱量。

②堅(jiān)果干果

核桃、栗子、紅棗、桂圓等不僅提供能量，還具有一定的滋補(bǔ)作用。

③補(bǔ)水保濕

多喝水：保持體內(nèi)水分平衡，避免因干燥引發(fā)的不適。

④水果和蔬菜

多吃富含維生素和水分的食物，如蘋果、橙子、菠菜等。

三、運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

①運(yùn)動(dòng)方式

溫和運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、太極拳等，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)免疫力。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：在天氣特別寒冷時(shí)，可以選擇瑜伽、健身操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

②運(yùn)動(dòng)時(shí)間

避免過早，早晨氣溫較低，不適合過早進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，最好在太陽出來后再出門。

③適度強(qiáng)度

避免過度出汗導(dǎo)致著涼，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體舒適為宜。

四、睡眠：保證充足的睡眠

①睡眠時(shí)長

早睡晚起，小寒時(shí)節(jié)晝短夜長，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，晚上盡量在十點(diǎn)之前入睡。

②睡眠環(huán)境

溫暖舒適，使用厚被子和舒適的床墊，保持睡眠環(huán)境溫暖、安靜和舒適。

五、情志養(yǎng)生：調(diào)節(jié)心態(tài)，保持樂觀

①緩解壓力

聽音樂，通過聽音樂來放松心情，緩解壓力。

②讀書聊天

多讀書、與朋友聊天，保持樂觀積極的心情。

③避免抑郁

在天氣允許的情況下，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、曬太陽等，有助于緩解抑郁情緒。

六、預(yù)防疾?。杭訌?qiáng)免疫力，預(yù)防冬季常見病

①呼吸道疾病

保持通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，避免前往人員密集、空氣不流通的場所。講究個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾遮住口鼻。

②心血管疾病

心血管疾病患者要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測血壓，保暖防寒，寒冷天氣容易導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，要加強(qiáng)保暖措施。

總之，小寒時(shí)節(jié)雖然寒冷，但只要我們掌握好養(yǎng)生常識，順應(yīng)天氣特點(diǎn)，合理調(diào)整生活方式和飲食起居，就能在寒冷的冬季保持健康。讓我們以積極的心態(tài)和科學(xué)的生活方式迎接小寒的到來，度過一個(gè)溫暖、舒適的冬季。

小寒與健康

文/曹獻(xiàn)民

小寒時(shí)節(jié)至，

寒風(fēng)嘯雪天。

晨起練體魄，

暮歸養(yǎng)心田。

清泉潤腎肺，

蔬果盈盤案。

薄衣慎增減，

暖室避嚴(yán)寒。

步行驅(qū)倦意，

靜坐思悠然。

呼吸調(diào)勻細(xì)，

血脈自暢連。

夜眠須足時(shí)，

夢境亦恬安。

生活循規(guī)律，

康健伴歲年。

弘揚(yáng)中華優(yōu)秀文化

普及科學(xué)健康知識！