“伏天曬背”怎么曬

作者：湖南省胸科醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合二科 肖潔

三伏天，社交媒體上掀起一股“曬背風(fēng)”。三伏天曬背到底能不能起到養(yǎng)生作用？怎樣曬背才正確？

三伏天曬背與三伏貼原理類似。三伏天是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，此時(shí)刺激經(jīng)絡(luò)穴位可促進(jìn)氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能，從而起到溫陽(yáng)利氣、驅(qū)散伏邪、防病強(qiáng)身的作用。

伏天曬背

三伏天曬背養(yǎng)生的最佳時(shí)間是上午9時(shí)—10時(shí)，此時(shí)紫外線不是很強(qiáng)烈，不容易灼傷皮膚。曬背總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在15~30分鐘。初次曬背以身體耐受為宜，循序漸進(jìn)，以身體微微發(fā)汗為度，切忌大汗淋漓。若大汗淋漓，并伴有體溫升高、四肢乏力、頭暈?zāi)垦?、口渴難耐或頭痛不適等癥狀，可能是中暑的表現(xiàn)，應(yīng)立即停止曬背，到陰涼通風(fēng)處休息，補(bǔ)充糖鹽水。癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)如同身體的排毒通道；大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處）在督脈上，是陽(yáng)氣匯聚的“寶地”；命門(mén)穴（第二腰椎棘突下凹陷處）是溫陽(yáng)補(bǔ)腎、強(qiáng)健腰膝的要穴。在曬背時(shí)，應(yīng)著重曬上述部位。

在曬背時(shí)，人們應(yīng)注意以下事項(xiàng)

不宜空腹曬背，以免出汗過(guò)多引起不適。曬背前后應(yīng)適量飲用白開(kāi)水或淡鹽水。

曬前不宜吃菠菜、萵苣、蝦、蟹等光敏性食物，以免引起日光性皮炎。

穿著淺色、輕薄且寬松的衣服，便于陽(yáng)光穿透，同時(shí)保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

做好防曬措施，特別要注意保護(hù)頭面部和眼睛。

曬背結(jié)束后，及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，避免立即洗澡或吹空調(diào)。

老年人曬背時(shí)最好有家屬陪同。