國家喊你科學(xué)減肥！全是干貨，轉(zhuǎn)發(fā)收藏！減肥護膝兩手抓

三月不減肥，四月徒傷悲

五月不減肥，夏天徒傷悲

六月七月八月不減肥......

停！國家衛(wèi)生健康委都看不下去了！

最近直接甩出王炸文件

啟動"體重管理年"三年行動

呼吁全民科學(xué)減重

但本打工人的膝蓋先慌了——

突擊跳繩減肥半個月

人還沒瘦，膝蓋已經(jīng)報廢

深蹲，膝蓋痛

跳操，膝蓋痛

到底！還能不能！

減肥和護膝兩手抓了！

莫慌

今天華西醫(yī)生就帶你看透

《科學(xué)減肥防坑指南》

繞開減肥“傷關(guān)節(jié)”的坑

速速收藏！

國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示，我國18歲以上居民超重率34.3%、肥胖率16.4%，青少年超重肥胖率也接近20%。相當(dāng)于每3個成年人中就有1個超重！

圖片來源：攝圖網(wǎng)

你以為肥胖只是影響顏值？NONONO！肥胖不僅是外貌問題，更是健康殺手：

疾病風(fēng)險

高血壓、糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病，甚至癌癥都與肥胖密切相關(guān)。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

體重每增加1公斤，膝蓋承壓增加4倍！長期超重會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎、軟骨磨損，甚至需要關(guān)節(jié)置換。（胖友的膝蓋：我真的會謝）

所以，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合16部門放大招——啟動“體重管理年”，目標(biāo)是通過3年行動，推廣健康飲食、科學(xué)運動，改善全民體重異常問題。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

為了健康，這次減肥是動真格了！

但是，不正確的減肥方法真的很傷身體啊！

? 突擊式運動

從不運動→突然狂跑5公里，打?。∠ドw有話要說：你清高！你拿我換A4腰？？？

因為胖友們的關(guān)節(jié)本來就很脆弱，如果突然高強度跑步、跳繩，很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷等疾病。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

? 極端節(jié)食

盲目斷食導(dǎo)致肌肉流失，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，容易加劇關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險。

? 姿勢錯誤

深蹲、跳躍時長期錯誤發(fā)力容易加速軟骨退化，比如深蹲膝蓋內(nèi)扣、跳繩不緩沖。

科學(xué)減肥建議，快收藏：

1、循序漸進：從快走、游泳等低沖擊運動開始，逐步增加強度。

2、碎片化運動：每天多次10分鐘內(nèi)的短時鍛煉（如爬樓梯、拉伸），累計效果更佳。

3、飲食均衡：減少精制碳水（比如把白米飯換成雜糧飯），增加蛋白質(zhì)和膳食纖維，避免肌肉流失。

如果減肥過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，說明你的關(guān)節(jié)可能已經(jīng)“受傷”。

不過，也不必過于擔(dān)憂，受傷了咱就治。除了常規(guī)治療，還有一種黑科技——PRP（富血小板血漿）療法。

PRP療法是一種目前延緩關(guān)節(jié)退變常用的一種治療方式，適用于運動損傷患者、慢性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者。

治療的原理是抽取自身血液，分離出高濃度的富含生長因子的血小板，將其注射到關(guān)節(jié)腔。血小板釋放生長因子，促進軟骨修復(fù)、減輕炎癥。

圖片來源：科室提供

1

動態(tài)監(jiān)測

定期測量體重、腰圍，學(xué)生群體需關(guān)注身高體重比例。

2

個性化管理

青少年：增加課間運動，學(xué)校每天保證2小時體育活動。（體育老師：這下哪個敢說我有事莫法來上課）

上班族：利用碎片時間鍛煉（帶薪養(yǎng)生搞起來）！單位食堂提供健康餐，沒有食堂的打工人可以選少油的外賣。

老年人：維持適宜體重，預(yù)防肌肉流失。

3

專業(yè)支持

基層醫(yī)療機構(gòu)將設(shè)立“體重門診”，提供運動處方和營養(yǎng)指導(dǎo)。

科學(xué)減肥，健康雙贏！

國家衛(wèi)生健康委的“體重管理年”不僅是政策號召，更是健康生活的科學(xué)指南。減肥路上，既要“管住嘴邁開腿”，也要避免關(guān)節(jié)損傷。如果已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，PRP等創(chuàng)新技術(shù)可助你修復(fù)重啟！

記?。?/p>

健康減重是馬拉松，不是百米沖刺

堅持科學(xué)方法

才能擁抱長久健康

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審核專家

參考文獻

[1] 國家衛(wèi)健委《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》

[2] 《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》

[3] 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所專家建議

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制圖：東周