“公園 20 分鐘”絕對(duì)是今年最火的心理療愈法,坐在公園的長(zhǎng)椅上,吹吹風(fēng)、看看書,暫時(shí)忘記生活的疲憊。但對(duì)于打工人來說,這樣短暫的享受有時(shí)也并不那么容易得到。
今天,想給大家推薦一個(gè)更簡(jiǎn)單、更直接的身心放松術(shù),它不需要特定的場(chǎng)所,不需要額外的裝備,不占用空閑的時(shí)間,只要有個(gè)窗,就能實(shí)現(xiàn)“人在工位坐,心在天上飄”。這個(gè)身心放松術(shù)就是——抬頭看天。
無論是湛藍(lán)的天空、潔白的云朵,還是偶爾掠過的飛鳥,都能帶給你一種寧靜和寬廣的感覺,將你迅速地從緊張的工作中抽離出來。
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天空的千變?nèi)f化
能包容情緒
許多研究已經(jīng)證實(shí),與自然環(huán)境接觸和觀賞開闊的視野對(duì)心理健康有著顯著的正向影響。這些影響包括但不限于降低焦慮水平和顯著提升心情的愉悅感。
雖然我們抬頭仰望同一片天空,但每個(gè)人都會(huì)看到一個(gè)屬于自己的獨(dú)特世界,因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)心體驗(yàn)和感悟都是獨(dú)一無二的。即使是同一個(gè)人,在不同的時(shí)刻和心境下,對(duì)天空的感知也會(huì)有所不同。有時(shí),你會(huì)看到天空呈現(xiàn)出繽紛的色彩,有時(shí)則顯得寧靜而深邃。這些不同的感受往往伴隨著對(duì)生活的新穎理解和心靈的深刻觸動(dòng)。
天空之所以能產(chǎn)生如此豐富的體驗(yàn),是因?yàn)樗旧砭褪且粋€(gè)充滿矛盾與和諧的統(tǒng)一體。它結(jié)合了動(dòng)態(tài)的云彩和靜態(tài)的藍(lán)天,體現(xiàn)了大宇宙與小個(gè)體的對(duì)比,同時(shí)展示了變化無常與恒定不變的循環(huán)。這種復(fù)雜而多元的特性使得天空能夠完美地包容和契合我們每個(gè)人在不同時(shí)刻的心情和感受。
無論何時(shí)何地,無論天空是晴朗還是陰霾,它都無條件地接納我們,給予我們深深的慰藉和寧靜。這種接納讓我們能夠在喧囂的世界中找到片刻的安寧,也讓我們?cè)趦?nèi)心深處找到共鳴和力量。天空不再只是風(fēng)景,而是我心中涌動(dòng)的無盡情感。
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仰望天空
激發(fā)敬畏感
敬畏是一種強(qiáng)大的情緒體驗(yàn),它在我們面對(duì)浩大、廣闊且超越我們當(dāng)前理解范圍的事物時(shí)自然涌現(xiàn),無論是自然奇觀、藝術(shù)杰作還是非凡的人類行為,都能觸發(fā)我們內(nèi)心的敬畏之情。這種情緒不僅賦予我們看待世界的全新視角,更是一種自我超越的積極力量,讓我們以更加喜悅的心情去欣賞和珍惜周圍的每一刻。
當(dāng)我們仰望天空,廣袤無垠的宇宙、繁星點(diǎn)點(diǎn)的夜空以及壯麗的日出日落等景象展現(xiàn)在我們眼前,這些超越日常經(jīng)驗(yàn)和理解范圍的視覺盛宴,極易引發(fā)我們內(nèi)心深處的敬畏感。
研究表明,敬畏情緒對(duì)個(gè)體具有多方面的積極影響。首先,它能夠顯著延長(zhǎng)個(gè)體的時(shí)間知覺,讓我們感受到時(shí)間的延伸,從而更加珍視并享受生命中的每一個(gè)瞬間。社會(huì)情緒選擇理論(socioemotional selectivity theory, SST)進(jìn)一步指出,當(dāng)個(gè)體感受到時(shí)間更加充裕時(shí),他們更有動(dòng)機(jī)去追求新知識(shí)、學(xué)習(xí)新技能。
其次,敬畏情緒還能增加親社會(huì)行為,讓我們更加關(guān)心他人,積極營造和諧的社會(huì)氛圍。此外,它還能促進(jìn)精神追求,激發(fā)我們追求更高境界的內(nèi)在動(dòng)力。在心理層面上,敬畏情緒能夠減少自我意識(shí),幫助我們擺脫自我中心的束縛,以更加客觀、全面的視角看待世界。同時(shí),它還能促進(jìn)對(duì)信息的深入加工,增強(qiáng)我們的認(rèn)知能力和創(chuàng)造力。
跟隨藍(lán)天
進(jìn)入“白日夢(mèng)”的世界
天空的極簡(jiǎn)能減少大腦處理信息的負(fù)荷,把我們從紛繁復(fù)雜的世界抽離出來,放空一切思緒,使大腦更容易進(jìn)入靜息狀態(tài),進(jìn)而激活大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò),跟隨藍(lán)天進(jìn)入“白日夢(mèng)”的世界。
默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò),是一個(gè)在大腦處于清醒的休息狀態(tài)時(shí)尤為活躍的大規(guī)模腦網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)我們不專注于任何具體任務(wù),或者思緒飄離時(shí),例如躺在床上準(zhǔn)備入睡、開會(huì)時(shí)走神或者進(jìn)行日常瑣事如洗碗、洗澡時(shí),這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就會(huì)悄然啟動(dòng)。它允許我們的思緒自由游走,進(jìn)行內(nèi)省、回憶、規(guī)劃等心理活動(dòng),是我們發(fā)散思維和創(chuàng)新的源泉。
過去,我們總是強(qiáng)調(diào)集中注意力的好處,認(rèn)為它是成功的關(guān)鍵。然而,新的研究表明,“注意力不集中”也是一種對(duì)健康至關(guān)重要的狀態(tài)。它讓我們有機(jī)會(huì)從繁忙的生活中抽離出來,與自己的內(nèi)心對(duì)話,激發(fā)創(chuàng)造力和想象力。因此,在追求高效和專注的同時(shí),我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)享受這種“非專注”的狀態(tài),讓大腦得到充分的休息和恢復(fù)。
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在繁忙的生活中,我們總需要找到一種方式來放松身心。下次,當(dāng)你行色匆匆地穿行在公司和家的兩點(diǎn)一線之間時(shí),不妨用一兩分鐘停下腳步,抬頭,看看頭頂?shù)倪@片天空,說不定它還能激發(fā)出你內(nèi)心深處的創(chuàng)意和靈感,為我們帶來意想不到的收獲。
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作者丨蘇靜 國家二級(jí)心理咨詢師
審核丨張昕 北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授