假期里晚睡晚起，到底算不算熬夜？真相是→

編輯:四月

一個(gè)靈魂拷問：在剛剛過去的假期里
你熬夜了嗎？

有人認(rèn)為，工作日10點(diǎn)睡，早晨7點(diǎn)起，睡了7個(gè)小時(shí)；而假期里，凌晨2點(diǎn)睡，上午10點(diǎn)起，睡了8小時(shí)，睡眠時(shí)間反而更多了，這樣就不算熬夜了吧？
真相是
如果工作日和假期的睡眠時(shí)間，以及睡眠周期不一致，就算是在熬夜。
但是如果一個(gè)人總是有規(guī)律地在凌晨2點(diǎn)睡覺，只能叫睡眠時(shí)間過晚，而不是熬夜。
醫(yī)生表示：熬夜和睡眠時(shí)間之間，并不是絕對的相關(guān)關(guān)系。臨床上的熬夜實(shí)際上是兩個(gè)概念。滿足這兩個(gè)前提，就是臨床所說的熬夜 。一是睡眠規(guī)律性遭到破壞。如果一個(gè)人經(jīng)常在晚上10點(diǎn)睡覺，突然改為11點(diǎn)或12點(diǎn)睡覺，這個(gè)行為就是熬夜。二是睡眠時(shí)間縮短。美國國家睡眠基金會(huì)在2018年的研究中，對不同年齡段人群的所需睡眠時(shí)間進(jìn)行了建議：18~64歲的成年人，每天需要的睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)。少于一定的時(shí)間，可能有害健康。
幾點(diǎn)不睡算熬夜？

一般來說，晚上11點(diǎn)以后睡覺算熬夜。晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間是免疫調(diào)節(jié)的黃金時(shí)間，若此時(shí)還沒入睡就算是熬夜。一般而言，晚上10點(diǎn)到晚上11點(diǎn)之間入睡是較為理想的時(shí)間，因?yàn)檫@樣能夠保證獲得足夠的睡眠，并與自然的生物鐘更好地同步。

熬夜對身體的傷害哪些是完全不可逆的？
2021年有人用小鼠做了一個(gè)慢性短睡眠(每晚睡眠時(shí)間≤6小時(shí))實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn):比起睡眠充足的小鼠，持續(xù)12周睡眠不足的小鼠藍(lán)斑和海馬體神經(jīng)元在持續(xù)死亡。即使恢復(fù)正常睡眠1年后這兩個(gè)區(qū)域的神經(jīng)元數(shù)目也并沒有恢復(fù)。這就意味著如果你一直熬夜的話，有可能造成永久的神經(jīng)損傷。而神經(jīng)損傷帶來的風(fēng)險(xiǎn)就多了，比如可能導(dǎo)致炎癥、導(dǎo)致有害物質(zhì)積累引起阿爾茨海默病和帕金森病。

除此之外，熬夜還會(huì)阻礙長期記憶的形成、使判斷能力降低、讓視網(wǎng)膜退化更快等等，這些都是不可逆轉(zhuǎn)的。凌晨2點(diǎn)：褪黑素分泌高峰

當(dāng)我們睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌褪黑素。而在不同的睡眠時(shí)間，身體分泌出的褪黑素的量也會(huì)不同。

褪黑素是大腦松果體分泌的肽類激素，它可以縮短入睡時(shí)間、延長總體睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量，它的釋放會(huì)有一個(gè)比較明顯的晝夜的節(jié)律，以及分泌的高峰期。白天褪黑素分泌水平較低，日落開始逐漸增加和釋放，最終在凌晨2點(diǎn)達(dá)到峰值；天亮?xí)r，褪黑素的分泌又逐漸下降到最低水平。但是它從增加到峰值的過程其實(shí)有一個(gè)時(shí)間差，比如說晚到12點(diǎn)以后或者是1點(diǎn)才睡覺的話，我們的峰值就有可能會(huì)推遲到4點(diǎn)~5點(diǎn)，那么這個(gè)時(shí)候褪黑素的釋放就難以達(dá)到一個(gè)理想峰值的狀態(tài)。所以，為了不打亂身體的正常代謝，早睡還是比晚睡好。另外，每個(gè)年齡段都有適合自己的睡眠時(shí)間隨著年齡增長睡眠時(shí)間會(huì)隨機(jī)體衰退而減少你適合睡多久？一表自測↓↓↓新生兒：17~18小時(shí)幼兒：超過10小時(shí)小學(xué)生：達(dá)到10小時(shí)初中生：達(dá)到9小時(shí)高中生：達(dá)到8小時(shí)成年人：7~8小時(shí)65歲以上：5~6小時(shí)
參考來源：央視一套、生命時(shí)報(bào)、好奇博士、極簡史