“天冷想賴床”不是懶，而是人類祖先留下的保命本領？

隨著天氣越來越冷，早晨起床似乎變得也越來越難，睡醒了總想賴一會兒床。為什么天氣越冷，我們就越不想起床呢？

這事還真不是因為懶，反而是人類祖先留下的高級保命本領。

天冷想賴床

是身體在保護自己

光照和溫度對我們睡眠的節(jié)律和質(zhì)量有著重要的影響。這是因為我們的大腦會分泌一種叫做褪黑素的物質(zhì)，它就像是“睡眠開關”，能夠促進睡眠并延長睡眠時間。

而這個“開關”受到光照的調(diào)節(jié)，清晨的陽光會抑制褪黑素的分泌，告訴大腦現(xiàn)在是白天，該起床了。在寒冷的冬天，太陽出來得晚，褪黑素持續(xù)分泌，容易讓人感到困倦，醒不過來。

此外，天氣太冷時，睡眠質(zhì)量會下降。如果想擁有高質(zhì)量的睡眠，人和床之間形成的小氣候的溫度一般需要維持在 32～34°C 左右，然而，在冬天寒冷的天氣里，這種理想的睡眠環(huán)境會受到一定的影響，人不容易睡得安穩(wěn)。

而且天氣寒冷時，人們喜歡沖一個暖暖的熱水澡讓身體暖和起來再睡覺，但是過熱的溫度卻反而抑制褪黑素的分泌，讓人更難入睡。天冷睡不好，自然也就導致了白天的醒不來。

另外，蘇醒的過程也會受到環(huán)境溫度的影響。入睡的過程中核心體溫逐漸下降，開始蘇醒時，核心溫度需要緩慢恢復。當天氣變冷時，需要花費更多的時間才能使核心體溫的恢復，把人從睡眠狀態(tài)中喚醒。

總結一下：天冷不想起床，不是因為懶，而是身體在適應環(huán)境，需要更長的時間去蘇醒過來。這時不妨耐心等一會兒再起床，讓身體先“開機”。

圖源：unplash

天冷想賴床

是人類祖先留下的保命本領

作為恒溫動物，人類有感到最適宜的溫度區(qū)間，一夜的睡眠讓被窩里的溫度溫暖又舒適，但被窩外卻是寒氣襲人。寒冷意味著需要消耗更多的能量來維持體溫，但如果繼續(xù)躺在床上就可以保持體溫。

這時，刻進基因里的節(jié)能機制讓人傾向于選擇呆在溫暖的被窩里，這種機制來自于住在山洞中恐懼饑寒的祖先們的經(jīng)驗，即盡可能地保存能量，并保護身體免受寒冷的傷害。

另外，天氣寒冷時，為了維持體溫，血液的流速變慢，早晨剛醒來時常常肢體僵硬不靈活，這樣的不適感讓人更加不愿意動起來。

除了以上兩點，還有一種時常被忽視的原因，隨著氣溫降低，身體和情緒也似乎跟著進入了“冬季模式”，這時大腦可能會患上一場“情緒感冒”，即季節(jié)性抑郁癥。

這是一種由寒冷天氣引起的情緒低落、焦慮和疲勞的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為白天常常感覺像是被一只沉重的被子包裹住，昏昏欲睡、缺乏精力和困倦，晚上睡得更久，早上很難打起精神從溫暖的被窩里爬出來。

適當賴床

真的能保護心腦健康

當室內(nèi)溫度較低時，人蜷縮在被子里進入睡眠狀態(tài)后，頭面部會受到冷空氣的刺激。這種只有面部的冷刺激（冷臉測試，cold face test）會增加心臟副交感神經(jīng)活動，誘發(fā)心動過緩。這時如果迅速從睡眠中喚醒進入興奮狀態(tài)，血管應激迅速收縮，心臟需要加大負荷來保持血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管疾病。適當賴床可以給身體足夠的時間適應室內(nèi)外的溫度差異，減少對心臟和大腦的負擔。

醫(yī)生們也會建議天冷的時候堅持“221”起床原則，即睜開眼后先在床上躺 2 分鐘，起來后坐 2 分鐘，坐到床邊等 1 分鐘再站起來活動，給血管和心臟一個緩沖時間。

此外，來自瑞典斯德哥爾摩大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)：鬧鐘響起后再小睡一會兒的人，大腦會更加年輕。尤其對于愛熬夜或不午休的人來說，早晨適當“貪睡”，可以改善認知，減少疲倦感，讓情緒狀態(tài)更加積極。

所以，如果在冬天早晨掙扎著不想起床，那就適當聽從身體的感受，賴一會兒床，緩緩精神再起吧！這是人類祖先留給我們的高級本領，真的對身體有好處！

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策劃制作

作者丨哈代 浙江大學神經(jīng)生物學 博士

審核丨李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、主任醫(yī)師

策劃丨林林

責編丨林林